[...] to brać i czy coś sobie odpuścić na pewien czas. Dopiero co zakupiłem towar więc wszystko można uregulować. 1. Białko biorę z rana, później między śniadaniem a obiadem i po treningu. 2. Carbo na pewno po treningu ale jeszcze dołożyłbym może do którejś porcji Białka. 3. HMBolon NX 4 kapsułki przed treningiem i 4 rano lub przed snem (zastanawiam [...]
[...] makaron razowy do tego piers z kurczaka albo rybka albo kotlety sojowe do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut Do tego 3x w [...]
[...] - dwie porcje po 4 Czyli paczka kapsow starcza na zblizona ilosc czasu jak opakowanie 925g Osobiscie preferuje proszek, nie jestem pewnien co do szybkosci wchlaniania capsow, szczegolnie po treningu, gdzie niedlugo trzeba walnac posilek lub bialko. Wygodniej jednak nosic capsy niz dodatkowy szejker / butelke. Prosze o pomoc i opinie. pozdro
jak brac carbo, przed treningiem i po, tak jak jest to napisane przy 'sposobie uzycia', czy tylko po treningu, jak to robi wiekszosc? moj posilek przedtreningowy to B - 20; W - 74; T - 3, wiec walenie carbo chyba nie ma sensu? a po treningu to bezposrednio? od razu w szatni na silce? moze byc z woda z kranu, czy lepiej mineralna, albo [...]
[...] - suple dodatkiem do diety nie sa tylko odzywki. suple to inny bajer ale tez potrzebny - sniadanie: mozesz jeszcze raz napisac bo nie rozumiem kiedy ten ser jesz i ww - po treningu powinny byc ww i bialko (najlepiej i najlatwiej z odzywki czyli carbo i bialko np). bez jogrtu, ma byc szybko dostarcozne bialko i ww (najlepiej proste) bez tluszczu [...]
[...] ryz brązowy120g sera twarogowego chudego -ser wyrzuc za dużo go wrzuc mieso z piersi kurczaka ewewntualnie jakas sałatke warzywnąoliwa 20g Kreatyna i białko 4.Zaraz po treningu 16:00 Kreatyna i biłko 5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45 ryż biały 120g - ryż brazowy wymieniaj na kasze makaron Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]
[...] jest malo lub jajecznica lub jaja w innej postaci z razowym lub kanapki ale to tylko w nie treningowe, czasem ser bialy z drzemem lub miodem sniadaniew 2 w teningowe po treningu jogurt, banany, jakies warzywo lub inny owoc do 30 min po w ciagu godziny bialko, tunczyk albo ser bialy lub jak jest mozliwosc to do 30 min po obiad kasza, [...]
Posiłek po treningu jest zły, tam muszą być węglowodany i to sporo. Powinieneś mieć posiłek potreningowy i kolację (ta którą masz jest dobra) oddzielnie, tylko że wtedy to się późno położysz spać
[...] morele suszone 50g platki owsiane 100g <-- wywal i daj najlepiej na sniadanie, zamiast tego ten makaron najlepiej razowy piers z kurczaka 100g TRENING bezposrednio po treningu carbo90g whey 40g 5 posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 6 posilek tunczyk 100g < Mam rozumiec ze to ostani posilek? nikt ci nie wspoinal by [...]
[...] Po co? Na godzinę przed treningiem posiłek zjedz normalny z dużą ilością węgli. Gainera gdzieś wciśnij na II śniadanie albo do posiłku jakiegoś mniejszego. Witaminki i Omega 3 OK. CP po treningu, jak chcesz. Nie zaszkodzi. Apteczne ZMA na noc (czyli Zincas forte + np.Filomag b6) to również podstawa. Także już wiesz co masz jeść i jak. PoZdro.
[...] z kurczaka 130 g/ok -oliwa z oliwek 20 g/ok -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed treningiem - około 17.00 -banan/ok -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok -Carbo 30-40g/ok Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g/daj tutaj kaszę/ryz/makaron -tuńczyk w sosie [...]
[...] lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie "